Польза и вред аквааэробики обусловлены ее разносторонним воздействием на организм человека. Ее полезные свойства не ограничены лишь повышением общего тонуса. Грамотно подобранный комплекс упражнений в воде не только улучшит состояние кожи, мышц и нервной системы, но также поможет избавиться от лишнего веса и целлюлита. Ключевым достоинством аквааэробики в сравнении с тренировками в спортзале является низкий уровень травматичности занятий – вода вынуждает мышцы тела работать с удвоенной силой, но при этом снимает нагрузку с суставов.
Что такое аквааэробика
Аквааэробика представляет собой сложный комплекс упражнений, суть которых сводится к ритмичным танцевальным движениям в воде. На первый взгляд, они могут показаться слишком легкими и, следовательно, малоэффективными, но это впечатление обманчиво. Даже самые простые движения в воде требуют двойных усилий, так как водная среда гораздо плотнее воздушной. Каждый раз при выполнении упражнения человеку приходится преодолевать вязкость и плотность воды, что в разы увеличивает эффективность занятий.
Плюсом аквааэробики выступает тот факт, что находясь в воде, человек тренирует практически все группы мышц независимо от выбранного комплекса упражнений
Важно! Умеренная нагрузка на мышцы способствует укреплению общего тонуса тела, но при этом отсутствует избыточный набор мышечной массы.
Польза аквааэробики для организма
Пользу аквааэробики для здоровья трудно переоценить. Занятия спортом под водой имеют целый ряд полезных свойств, а именно:
- укрепление иммунитета,
- улучшение кровообращения,
- ускорение обмена веществ,
- снижение веса,
- укрепление мышечного корсета,
- улучшение подвижности суставов,
- формирование правильной осанки,
- предотвращение венозного расширения вен,
- профилактика сердечно-сосудистых заболеваний,
- профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата,
- улучшение общего состояния кожи,
- нормализация работы нервной системы за счет снятия эмоционального напряжения,
- улучшение сна.
Максимально полно раскрыть полезные свойства аквааэробики можно лишь при регулярном характере занятий. Необходимо заниматься водным фитнесом хотя бы 2 раза в неделю.
Важно! Даже единичные пропуски занятий снижают эффективность аквааэробики на 40-50%.
Аквааэробика для похудения
В число полезных свойств аквааэробики входит планомерное снижение веса в том случае, если человек регулярно посещает занятия. Это происходит не только за счет физических нагрузок, но также потому, что температура воды на несколько градусов ниже температуры тела. Из-за длительного нахождения в умеренно прохладной среде организм человека начинает сжигать лишние калории для поддержания стабильной внутренней температуры во время занятий аквааэробикой.
Более того, вибрация воды оказывает на кожу и жировые отложения интенсивный массирующий эффект, что также способствует похудению. Такой водный массаж во время занятий аквааэробикой помогает избавиться не только от лишних килограммов, но и от целлюлита.
Чем полезна аквааэробика для беременных женщин
Список полезных свойств аквааэробики для беременных женщин довольно обширен. В частности, польза водного фитнеса заключается в следующем:
- Во время беременности увеличивается нагрузка на позвоночник. Длительное нахождение в водной среде помогает облегчить боли в спине без вреда для развития ребенка.
- Интенсивные занятия спортом противопоказаны при беременности, ввиду чего женщинам, привыкшим ходить в спортзал, приходится на долгое время отложить тренировки. Аквааэробика хороша тем, что занятия проводятся в воде, которая уменьшает нагрузку на суставы и поддерживает избыточный вес.
- Во время занятий аквааэробикой плод находится в привычном положении. Таким образом, водный фитнес абсолютно безопасен для здоровья ребенка.
- Аквааэробика позволяет женщине поддерживать привлекательный внешний вид. Во время беременности часто происходит интенсивный набор веса за счет увеличения объема жировой массы, однако, занятия спортом в воде помогают сохранить подтянутость будущих мам.
- Занятия аквааэробикой подготавливают женщину к родам, так как ряд упражнений направлен на отработку техники дыхания.
- Физическая нагрузка в водной среде принесет пользу тем женщинам, у которых наблюдается тазовое предлежание плода. Аквааэробика способствует безопасному изменению положения ребенка.
- Водный фитнес помогает женщине быстрее восстановиться после родов.
Аквааэробика после родов
Польза аквааэробики для молодых мам заключается в том, что она позволяет достаточно быстро привести контур фигуры в порядок. Регулярные занятия помогают укрепить ослабший суставно-связочный аппарат и восстановить организм после растяжения связок.
Полезна ли аквааэробика для пожилых
Пожилые люди часто страдают от хрупкости костей, поэтому им противопоказаны сильные физические нагрузки. Они не могут ходить в спортзал или заниматься дома самостоятельно. Именно поэтому аквааэробика для людей пожилого возраста – один из немногих способов поддерживать себя в здоровой физической форме без риска травмировать уже немолодой организм. Более того, групповые занятия способствует улучшению эмоционального состояния пожилых людей – активное взаимодействие со сверстниками помогает им преодолеть чувство одиночество и позволяет завести новых друзей.
Особенно важным свойством аквааэробики является то, что она улучшает кровообращение и выступает в качестве хорошей профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Также во время занятий в мышечной ткани не наблюдается скопления молочной кислоты, которая вызывает чувство усталости. Благодаря этому отсутствует ощущение ломоты во всем теле на следующий день после тренировки.
Упражнения для аквааэробики в бассейне
Аквааэробика подходит как для тех, у кого уже есть опыт в спорте, так и для начинающих. В самом общем виде занятия проходят по следующей схеме:
- разминка (бег по дну бассейна в течение 2-5 минут, прыжки, танцевальные движения),
- дыхательные упражнения,
- основной комплекс упражнений,
- завершающий этап, растяжка.
Совет! Интенсивность упражнений должна увеличиваться постепенно, иначе их полезные свойства обнуляться.
Для похудения живота и боков
Аквааэробика помогает похудеть в области наиболее интенсивного напряжения мышц. Для того чтобы убрать лишние килограммы с боков и привести в порядок живот, выполняют следующие упражнения:
- Исходная позиция – у края бассейна, спиной к нему. Взявшись руками за бортик, необходимо медленно подтягиваться, прижимая сведенные ноги к груди. Затем их прижимают поочередно к левому и правому боку. Рекомендуемое количество повторов: 10-15 раз.
- Не отпуская бортик бассейна, необходимо изобразить езду на велосипеде. Сначала педали крутят по направлению от себя, затем, наоборот. Упражнение выполняют на протяжении 8-10 минут.
- В воду опускаются до уровня плеч. Руки вытягивают перед собой, образуя 2 параллельные линии. Ноги резко сгибают и подтягивают к животу, но разгибание происходит медленно. Количество повторов: 15-20 раз.
- Стоя на дне бассейна необходимо как можно выше приподнять одну ногу. Стоя на другой ноге, совершают вращательные движения в среднем темпе, очерчивая в воде круг. Длительность упражнения: 5-8 минут на каждую ногу.
Для похудения ног
Польза занятий аквааэробикой для похудения заключается также в том, что физические нагрузки в воде помогают придать привлекательный вид ногам. Рекомендуемые упражнения:
- Ходьба или бег на месте. Ноги поднимают до уровня пояса. Длительность упражнения – 10-15 минут.
- Прыжки. Спину при этом держат ровно.
- Махи ногами вперед или выпады. Ноги ставят на дно бассейна, на ширину плеч. Руки вытягивают вперед. При каждом подъеме ног следует постараться достать кончиком стопы до ладони. Правую ногу тянут по направлению к левой руке и, наоборот.
- Упражнение «ножницы» с опорой на бортик бассейна. Опираясь руками на край бассейна, необходимо медленно разводить и сводить вытянутые перед собой ноги. Количество повторов – 20-25 раз.
Для похудения ягодиц и бедер
Для того чтобы убрать лишние килограммы в области ягодиц и бедер, необходимо выполнять следующие упражнения:
- Опираясь на бортик бассейна, левую ногу прижимают к груди и поднимают вверх так высоко, насколько позволяют мышцы. Затем ногу отводят назад, пяткой кверху. Затем возвращаются на исходную позицию. Количество повторов для каждой ноги – 10-15 раз. Отдыхать нельзя.
- К бортику бассейна становятся боком. Опираясь одной рукой на край бассейна, одну ногу вытягивают вбок и делают махи. Количество подходов на каждую ногу – 15 раз. Спина ровная.
Полезное свойство этих упражнений в том, что они помогают укрепить мышцы спины, внутренней и внешней стороны бедра, а также большие ягодичные мышцы.
Упражнения для беременных
Занятие аквааэробикой для беременных женщин должно длиться не более 50-60 минут. Общая схема упражнений выглядит следующим образом:
- После 10 мин. разминки следуют дыхательные упражнения. Это, например, ныряние в воду с задержкой дыхания.
- Затем переходят к основному комплексу упражнений: хождению под водой, приседаниям и выпадам.
- Для тренировки мышц таза и спины необходимо разместиться у края бассейна. Опираясь на бортик, женщина совершает подъемы ног вбок и вращения бедрами.
- Следом идут упражнения на растяжку, которые также выполняют у края бассейна. Они расслабляют мышцы и нормализуют частоту дыхания. Для этого женщины садятся на шпагат в воде, делают прыжки вверх с разведением ног и медленные приседания с опорой на бортик.
Совет! Во избежание возможного вреда для здоровья, перед тем как записаться на курс аквааэробики, рекомендуется посетить врача, который должен дать разрешение на тренировки.
Дополнительно о том, как выполнять упражнения для беременных женщин, можно узнать из видео ниже:
Когда ждать результата после занятий аквааэробикой
Первые результаты будут заметны лишь через месяц регулярных занятий, не раньше. При этом нельзя пропускать тренировки. Немного ускорить процесс похудения и нормализации состояния кожи можно за счет соблюдения умеренной диеты.
На фото ниже представлен результат до начала тренировок и после занятий аквааэробикой.
Что нужно для занятий аквааэробикой
Ряд упражнений можно выполнять без каких-либо дополнительных предметов. С другой стороны, нелишним будет приобретение специального, спортивного инвентаря, к которому относят:
- специальный пояс для удержания тела на поверхности воды,
- акваперчатки,
- нудлс (упругая палка, похожая на лапшу – от английского «noodles», что в переводе значит «макароны», «лапша»),
- аквагантели,
- ласты.
Важно! Спортивный инвентарь, выполненный из дерева или металла, использовать нельзя. Наиболее полно раскрыть полезные свойства аквааэробики без вреда для здоровья можно только с помощью специализированных утяжелителей и прочих вспомогательных средств.
Вред аквааэробики и противопоказания
Регулярные занятия спортом в воде не могут нанести серьезного вреда организму при соблюдении всех указаний инструктора. Тем не менее, существует ряд противопоказаний к водным тренировкам:
- аллергия на хлорку, которая входит в составы воды в бассейне,
- многоводье у беременных женщин,
- сильный токсикоз,
- повышенный тонус матки,
- порок сердца,
- повышенное артериальное давление,
- простудные заболевания,
- эпилепсия.
Меры предосторожности
Аквааэробика может принести не только пользу, но и непоправимый вред здоровью, если не соблюдать ряд следующих рекомендаций:
- Нельзя есть непосредственно перед тренировкой. Занятия должны начинаться как минимум через час после последнего приема пищи. После аквааэробики также лучше не набрасываться на еду – необходимо выждать хотя бы полчаса.
- Следует принять душ перед началом занятия. Это необходимо затем, чтобы избежать резкого скачка температур. Короткий душ поможет организму адаптироваться под прохладную водную среду бассейна и уменьшит нагрузку на кровеносные сосуды.
- Ни в коем случае нельзя заниматься аквааэробикой после употребления спиртных напитков.
- Нагрузки увеличивают постепенно. Интенсивные занятия спортом в первые же дни нанесут лишь вред организму, истощив его силы.
- Во время тренировок необходимо поддерживать водный баланс. При этом лучше не пить покупные соки – стоит отдать предпочтение обычной или минеральной воде.
Важно! При первых же признаках недомогания необходимо прекратить занятия.
Заключение
Польза и вред аквааэробики зависят от того, как регулярно человек посещает занятия и как точно он выполняет указания инструктора. Немаловажно также соблюдение умеренной диеты в период занятий аквааэробикой – так результаты будут заметны гораздо быстрее. Особо следует подчеркнуть, что водный фитнес доступен практически всем, независимо от возраста, физической подготовки и умения плавать. Неоспорима польза аквааэробики для пожилых людей и беременных женщин, однако, перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом – при наличии аллергии на хлорку такие тренировки могут нанести организму серьезный вред.
Отзывы
Степанова Ольга Петровна, 54 года, г. Липецк Не умею плавать, поэтому долгое время даже не задумывалась об аквааэробике, хотя спортом, вообще, занимаюсь регулярно. А тут стали болеть суставы что-то. Пришлось сначала сократить частоту походов в спортзал, а затем и вовсе прекратить занятия, но потом дочка показала парочку видео про аквааэробику. Я решила попробовать, почитав отзывы в интернете. Судя по описанию, мне это идеально подходило – и занятия спортом, и нагрузки на суставы особо нет. Хожу уже 2 месяца, очень довольна, что решилась записаться. Вернула себе прежнее подтянутое состояние, настроение отличное. Что, главное, после тренировок нет тяжести в мышцах и усталости, как после спортзала. Еще аквааэробика помогла избавиться, наконец, от целлюлита, который появился после того, как перестала активно заниматься спортом. Серов Игорь Алексеевич, 43 года, г. Москва Набрал лишний вес за последние 2 года. Когда записывал сына на курс аквааэробики для детей, увидел также объявление о занятиях для взрослых. Сначала не воспринял всерьез, но все-таки решил попробовать. Что могу сказать, это гораздо приятнее, чем таскать железо. Конечно же, мышцы особо не накачаешь, но за 3 месяца я сбросил 8 кг. Усталости при этом не замечал, наоборот, уходил всегда в приподнятом настроении. Аквааэробика – это 2 в 1: и похудеть помогает, и вроде как отдых. Пешкова Дарья Ивановна, 35 лет, г. Екатеринбург Для меня аквааэробика стала отдушиной. После беременности набрала вес, ужасно не нравилась себе. Да еще и дома целый день сидела, подруг в новом городе нет. На занятиях не только привела себя в порядок, но еще и друзей завела. Вес быстро уходит, главное, не пропускать занятия и не наедаться после тренировок. Полезное свойство занятий аквааэробикой для похудения в том, что не происходит перекачивания мышц, как это иногда бывает в спортзале, если переборщить с силовыми упражнениями. Была ли Вам данная статья полезной? Да Нет
